Drodzy wychowankowie, ostatnio przyszło nam spędzać czas w domu, nie zapominajcie jednak, że aby mieć dobry humor i dobrze się czuć musimy dbać o siebie. A zatem przypomnijmy sobie zasady zdrowego żywienia:
- Jedz codziennie cztery do pięciu posiłków. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie. Nie zapominaj je zjeść.
- Najczęściej spożywaj produkty, które są przedstawione u podstawy piramidy, najrzadziej – te u góry.
- Jedz dużo produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, warzyw i owoców. Produkty roślinne powinny stanowić główne źródło energii w pożywieniu. Warzywa i owoce najlepiej spożywać w minimum pięciu porcjach w ciągu dnia.
- Unikaj przetworzonego mięsa, czyli wędlin, kiełbas i in. Ogranicz spożycie mięsa czerwonego – jedz drób i ryby.
- Ogranicz spożycie wysokokalorycznych produktów spożywczych i produktów typu fast food. Ogranicz spożycie cukru i słodyczy.
- Pamiętaj o piciu niskokalorycznych napojów bez dodatku cukru – najlepiej pij wodę. Unikaj napojów słodzonych.
- Ogranicz spożycie produktów zawierających sól. Nie dosalaj jedzenia przy stole.
- Bądź codziennie aktywny fizycznie. Ogranicz czas spędzany na siedząco
- Może joga 🙂 – odpręża i pomaga utrzymać figurę